先日は、私が運営しているシンガポールのママコミュニティ・スターマミーズで、「産婦人科医に聞く『妊娠中に気をつけたい食事について』お茶会」を開催しました。
今回は、ラッフルズジャパニーズクリニックの産婦人科医、長谷川裕美子先生をゲストにお迎え。
妊娠中の食事について、毎日の生活にすぐ役立つ内容をたくさん教えていただき、とても学びの多い時間になりました！
妊娠中は、「これは食べても大丈夫かな？」「どのくらい体重が増えてもいいの？」など、食事について気になることがたくさんありますよね。
今回のセミナーでは、妊婦さんが知っておきたい大切なポイントを、分かりやすく丁寧に解説してくださいました。
特に印象に残ったのは、鉄分不足による貧血は、産後うつのリスクにもつながる可能性があるというお話です。
赤ちゃんのためだけではなく、お母さん自身の心と体を守るためにも、妊娠中から鉄分を意識して摂ることの大切さを改めて実感しました。
また、「妊娠中はお寿司を食べてはいけない」と思われがちですが、食中毒には十分注意しつつ、水銀を多く含む魚を避けることがポイントとのこと。
必要以上に神経質になる必要はなく、正しい知識を持って食事を楽しむことが大切だそうです。
カフェインについても、過剰摂取は避けたほうがよいものの、1〜2杯程度であれば過度に心配しなくてもよいと教えていただきました。
体重管理については、普通体型の方で妊娠中に10〜13kg程度の増加がひとつの目安になるそうです。
体重が増えすぎると、お産へ影響する可能性もあるため、無理な食事制限ではなく、栄養バランスを意識した食生活を心がけることが大切とのことでした。
さらに、母子手帳に掲載されている食事バランスのページも参考になるそうです。
普段はあまり見返す機会のない母子手帳ですが、改めて活用してみようと思えるきっかけにもなりました。
講座の後は、妊婦さん同士で情報交換を楽しんだり、先生へ直接質問したりと、終始和やかな雰囲気でした。
海外での妊娠・出産は、不安や疑問を一人で抱え込みやすいもの。
だからこそ、同じ立場のママ同士がつながり、専門の先生から直接お話を聞ける機会は、とても貴重だと感じています。
ご参加くださった皆さん、そして貴重なお話を聞かせてくださった長谷川裕美子先生、本当にありがとうございました♡
これからもスターマミーズでは、妊婦さんや子育て中のママが安心して参加できるイベントを企画していきたいと思います。
スターマミーズは、シンガポール在住、または渡星予定の日本人ママ向けのクローズドのコミュニティです。
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